常建平说，广泛开展全国百城千村健身气功交流展示系列活动、搭建练功群众广阔的交流平台、扩大工作阵地、增加习练人口、传承优秀文化，是健身气功工作服务大局、服务民生的具体体现。在各级体育部门的共同努力下，这些年来健身气功项目实现跨越式发展，逐步成为全民健身运动的主力军。
健身十式是健身气功大家庭的一员，我们将深入挖掘，反复实践，以供广大健身气功习练者参考。
健身气功要领和功用健身十式抻筋拔骨，使身体元气充足，打通全身上下，从而收健美身形、和畅经脉、祛病健身、开发智能之效。
Q健身十式充分调动发挥经络的作用A经络论认为，经络内连于脏腑、外络于肢节，这就是说每一条经都是里面连着内脏，外面分布到四肢，每条经中的气，都有其流动特征。
身上的经脉是互相连通的，手与手指是手的阴经与手的阳经交接之处，头是手的阳经与足的阳经交接之处，足是足的阳经与足的阴经交接之处，胸腹是足的阴经与手的阴经交接之处。
另外，人的真气与外界之气是要进行交换的，而外气进入身体多是从手足之端进入人体内。
一向被中医所重视的“井荥俞（阳经中还有原穴）经合”——五俞穴，就是外气（当然也有体内的经外之气）直入经脉的过程。
正是在这个意义上，经络论中把四肢末视为经络的根本，而头与躯干的内脏部位，是它结束的标位。
《黄帝内经·灵枢·根结篇》中说：
太阴根于隐白，结于太仓（舌本）。
太阳根于至阴，结于命门（目）。
阳明根于厉兑，结于颡大（钳耳一顽颡也）。
少阳根于窍阴，结于葱笼（耳中）。
少阴根于涌泉，结于廉泉。
厥阴根于大敦，结于玉英，络于膻中。
足太阳根于至阴，溜于京骨，注于昆仑，入于天柱飞扬也。
足少阳根子窍阴，溜于丘墟，注于阳辅，入于天容光明也。
足阳明根于厉兑，溜于冲阳，注于下陵（解溪），入于人迎丰隆也。
手太阳根于少泽，溜于阳谷，注于少海，入于天窗支正也。
手少阳根于关冲，溜于阳池，注于支沟，入于牖外关也。
手阳明根于商阳，溜于合谷，注于阳溪，入于扶突偏历也。
正是由于各条经脉的交换部位、气的内外出入的交换部位、经络的本、根多在肢端，所以形神庄就根据这些经络、气血循环的道理进行安排，着重活动肢端末节。如第二、三节都是上肢的肢端，七、八、九节都是下肢的肢端。第一节是头部的端头，这是因为根结的结在头上，根在肢端，头一动就会带动四肢，而四肢一动就把全身的经络、气血牵动起来了。这就是形神庄气功以形引气的机制，也是形神庄功法的理论根据和身体气化表现。
Q以它可以内连脏腑之气，外通膜络之气，使周身成一整体
A健身十式总的要求是“身形合度，姿势合法，神注庄中，气随庄动。”
今日推荐今天向大家推荐的就是用于治肝胆的病、胸膜的病、肋膜炎等疾病的，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。动作名称“气意鼓荡臂肋坚”（健身十式·第3式动作）此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。具体做法首先，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势，目视前方天地交界处，两眼轻轻闭合，意念合着目光回收至脑中心，小指带动，两手如捧物，虎口向上，两臂与正前方成45°角上举，意想沿天边捧气至头顶上方，手心微含，照向头顶，停留一个呼吸的时间，向头顶贯气。两手沿耳下至两肩向下至心口。两手分开下落叉腰，拇指按在背部“京门”穴（第十二软肋端），其余四指按于胯上。
（一）接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90°角。而后两大臂前举与肩平（保持大、小臂的原角度）小臂向上，两手指天。
（二）两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与臂平。尔后，以肘部为圆心，中指带动小臂向上划弧，待小臂与大臂成直角时再向下落成一字，重复三次。此式为展臂。
（三）接上式，两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，中指带动，指掌划圆，正反各三次。
（四）两臂向体侧下落，两手胸前合十。（图3-27）而后，十指胸前交叉，两臂上举至额前，逐渐向上翻转手心，同时两臂向前额斜上方圆撑，使两臂呈长圆形。两手背对向前额。
（五）上半身向左转，面向左方，与前方成90°角，两手在额前，两臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平。手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。
（六）右肋鼓荡，同时上半身向右转，用右肋带动右肩、右肘，将交叉的双手拉向正前方（发动力在右侧）。两臂呈长圆形，两手呈右高左低的斜面，拇指高与眼相平，身体呈正面站立。
（七）上半身向右转，交叉之双手向右划弧到右侧，面向右方，与正前方成90°角。
（八）左肋鼓荡，同时上半身向左转，用左肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方，两臂呈长圆形，两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平，上半身复原，面向前方。
两臂捧气向上向天门贯气，经头面两侧下落，沿肋弓分开变叉腰，松开叉腰手两手如捧物，虎口向上，两臂与正前方成45°角上举，意想沿天边捧气至头顶上方，手心微含，照向头顶，停留一个呼吸的时间，向头顶贯气，两手沿体正前方下降至肚脐。两中指相接，点按肚脐，收功。
功效何在动作要领：
此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作。且躯干的转动不是硬性规定，而是灵活运用。初练时，注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形而动。熟练后，要以意带气，以气带形。注意从丹田前面鼓荡至胁肋，连及肘臂，此时是臂随身动。
功用：
身体两侧为少阳经脉经过之处，其气弱，故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱，此式专练意气鼓荡，使之充实两肋，进而达于两臂，故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。
提问答疑问题：练习“气意鼓荡臂肋坚”时如何结合命门向后放松？相关阅读人的科学（二）马克思
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